Продукты богатые кальцием и магнием
Что же нужно съесть для здоровья сердца и костей, или какие продукты богаты кальцием и магнием? Оба элемента достаточно часто встречаются в продуктах. Практически все из них мы употребляем ежедневно. Но если Вы наблюдаете у себя признаки дефицита этих минералов, включите в свой рацион наиболее полезные наименования. Поэтому среди большого списка мы выделили некоторые основные продукты, богатые кальцием и магнием. Таблица продемонстрирует нам их:
Наименования продуктов |
Содержание кальция (мг на 100 г) |
Содержание магния (мг на 100 г) |
Грецкий орех |
122 мг |
75-135 мг |
Кедровый орех |
5 мг |
234 мг |
Помидоры |
14 мг |
194 мг |
Семена кунжута |
1474 мг |
540м |
Семена льна |
26 мг |
40 мг |
Семена подсолнечника |
100 мг |
420 мг |
Семена тыквы |
46 мг |
595 мг |
Фасоль |
90 мг |
103-189 мг |
Чечевица |
100 мг |
400 мг |
Конечно, продукты питания, богатые кальцием и магнием, – это также молоко, сыры, рыба. Но как показывают исследования, в растительной пище этих элементов гораздо больше.
К растительным источникам можно отнести морскую капусту и водоросли. Содержание в них кальция составляет примерно 40-150 мг на 100 г, а магния – около 170 мг. Богаты кальцием и магнием порошок лукума, перуанской маки, семена чиа и ягоды годжи. Эти продукты относятся к категории еды, обладающей уникальными способностями обогащать организм полезными веществами и избавлять от разных болезней. Кстати, Вы можете приобрести эти суперфуды в нашем магазине.
Старайтесь как можно чаще включать в свой рацион продукты, богатые калием, кальцием и магнием. Так Вы сможете избежать заболеваний сердца, укрепить кости и зубы.
-
20гр
-
50гр
-
50гр х 8шт
-
50гр х 16шт