Продукты богатые цинком

Диетологи утверждают, что содержание цинка гораздо выше в продуктах животного происхождения. Давайте посмотрим, что это за продукты. Таблица показывает их в порядке убывания присутствия минерала:

Продукт	Цинк, на 100 г.
Свежие устрицы	60 мг
Жареная телячья печень	15 мг
Вареные угри	13 мг
Говядина, баранина, свинина	7 — 9 мг
Отварные куриные сердца	7 мг
Жареная баранья печень	6 мг
Отварной говяжий язык	4,7 мг
Утка и индейка	2,5 мг

Но эти продукты не все могут использовать в своем рационе. Например, они точно не подойдут вегетарианцам. Для них ценными окажутся продукты, содержащие цинк и имеющие растительное происхождение. Здесь чемпионов по содержанию элемента являются пшеничные отруби (15-16 мг), семена кунжута и тыквы (по 7,5 мг), а также кедровые орехи, семена льна и подсолнечника и натуральный какао (в них присутствует от 5 до 6,5 мг цинка). Приведем еще одну таблицу продуктов, о которых мы еще не упоминали:

Продукт	Цинк, на 100 г.
Соя и бобы	4,2 мг
Орехи - бразильский	4 мг
Чечевица	3,8 мг
Кольраби	3,5 мг
Цельнозерновая пшеничная мука	3 мг
Гречневая, ячневая, овсяная каша	2,5 — 3 мг
Арахис, грецкий орех	2,7м
Миндаль, кешью	2,1м
Горох и фасоль	1,6 – 2,5 мг
Необработанная курага	0,75 мг
Необработанный чернослив	0,45 мг

Приходите к нам в магазин, выбирайте эти растительные продукты питания. Ведь все они – ценные источники минерала и непременно должны присутствовать на нашем столе.