Неделя шоколада скидка 20% с 23 по 29 мая 2022

8 (495) 128-33-28

Для розничных клиентов

8 (800) 350-09-78

Бесплатный по России

8 (495) 972-18-01

Для оптовых клиентов

Продукты для борьбы с депрессией

Что поможет в борьбе с депрессией

Что поможет в борьбе с депрессией

Положительный эмоциональный настрой обеспечивает нормальный обмен гормона-нейромедиатора серотонина. Именно благодаря ему, человек испытывает радость, интерес к жизни, чувство благополучия и счастье. В подавленном состоянии уровень серотонина в организме понижен. Основная задача при лечении депрессии – поднять его. Это можно сделать и с помощью продуктов питания.

Выработка «гормона счастья» на 95% происходит в кишечнике при химическом преобразовании аминокислоты триптофан. Она не синтезируется в организме человека, значит, в рационе питания при депрессии обязательно должны присутствовать продукты, богатые этой аминокислотой. Но для выработки серотонина необходим стабильный уровень инсулина в крови и достаточное количество некоторых веществ:

  • Витамина В3 – ниацина. Также, как и серотонин, этот необходимый для жизнедеятельности витамин синтезируется из триптофана. При недостатке ниацина аминокислота в первую очередь направляется организмом на его выработку, на производство же серотонина триптофана может не хватить.
  • Витамина В6 – пиродоксина. Регулирует белковые обменные процессы в организме – повышает метаболизм триптофана.
  • Магния. Этот микроминерал также необходим для синтеза серотонина. Кроме того, он оказывает успокаивающее действие на нервную систему, аналогичное антидепрессантам.
  • Полиненасыщенных жирных кислот. Необходимы для активизации синтеза «гормона счастья» и улучшения его усвоения.
  • Витамина D. Регулирует ген, отвечающий за превращение триптофана в серотонин. Он также участвует в функционировании эндокринной системы и влияет на выработку гормонов, которых не хватает при депрессии
  • Витамин В2 – рибофлавин. Играет важную роль в усвоении жирных кислот и в выработке ниацина, без которых невозможно достичь достаточного уровня серотонина.

Замечено, что при недостатке в организме витаминов В1, В9 и В12 появляется беспокойство, апатия, раздражительность. Эти витамины также содействуют биохимическому процессу, который играет ключевую роль в выработке нейромедиаторов.

Чтобы справиться с депрессией, нужно обратить внимание на достаточное поступление с пищей именно этих полезных веществ.

Лучшие продукты, помогающие побороть депрессию

продукты для борьбы с депрессией

Какие же продукты следует включать в меню при депрессии? Обобщив все условия, при которых в организме будет полноценно вырабатываться серотонин, в рационе должны присутствовать продукты, являющиеся источниками:

  • триптофана;
  • сложных углеводов;
  • магния;
  • витаминов группы В;
  • витамина D;
  • жирных кислот Омега-3.

Учитывая, что «гормон счастья» синтезируется преимущественно в кишечнике, важно позаботиться о его микрофлоре. Для этого необходимо употреблять пищу, богатую клетчаткой и полезными микроорганизмами – пробиотиками.

Чтобы помочь организму бороться с депрессией, в рационе всегда должны быть:

  • цельнозерновые крупы: овсянка, бурый рис, гречка, перловка;
  • рыба;
  • кисломолочные продукты;
  • бобовые культуры;
  • нежирные сорта мяса;
  • яйца;
  • овощи и фрукты (особенно яркой окраски: помидоры, тыква, хурма, апельсины, болгарский перец).

Эти продукты являются основой диеты при депрессивных состояниях. Они богаты веществами, необходимыми для синтезирования серотонина. Включение сложных углеводов в рацион позволит сохранить стабильный уровень инсулина в крови.

Специалисты по питанию советуют обратить внимание на 10 самых важных продуктов, помогающих улучшить настроение и почувствовать себя счастливым.

  • Миндаль. Содержит в себе все необходимые вещества для синтеза серотонина.
  • Лосось. Богатейший источник Омега-3 жирных кислот и витамина D.
  • Шпинат и брокколи. Эти природные антидепрессанты богаты витаминами и магнием, восстанавливают гормональный баланс в организме, успокаивают нервную систему.
  • Семена чиа. Превосходят все продукты питания по содержанию полиненасыщенных жирных кислот и клетчатки. Благодаря большому количеству витаминов группы В, магния, белка в составе эти мексиканские семечки можно смело назвать натуральным антидепрессантом.
  • Горький шоколад. Всего один кусочек в день не повредит фигуре, но снимет раздражение и усталость, поднимет настроение, зарядит энергией.
  • Сыр – лидер среди продуктов, содержащих триптофан.
  • Куркума. Является достойной альтернативой аптечным лекарственным препаратам-антидепрессантам. Защищает психическое здоровье, подавляя ферменты, снижающие уровень серотонина в организме. Предотвращает гибель клеток мозга, которые повреждаются при депрессивном состоянии.
  • Бананы. Являются прекрасным источником энергии и хорошего настроения, один из лучших перекусов при депрессии.
  • Острый перец. Содержит особое вещество капсаицин, помогающий синтезировать серотонин из триптофана.
  • Белое мясо курицы и индейки. Богаты триптофаном, участвуют в выработке антистрессовых гормонов.

Для улучшения микрофлоры кишечника полезно регулярно употреблять йогурт, кефир, ацидофилин, квашеную капусту. Включая эти продукты в рацион, уже скоро будет заметен положительный результат в борьбе с депрессией.

Продукты, которые нежелательно употреблять при депрессии

вредные продукты при борьбе с депрессией

Диета для повышения уровня серотонина в период депрессии подразумевает не только включение в рацион продуктов, богатых белками, витаминами группы В и магнием. Очень важно отказаться от вредных привычек, истощающих запасы «гормона счастья» в организме. Алкоголь и никотин мешают усвоению витаминов группы В, вносят помехи в функционирование рецепторов, связанных с выработкой серотонина. При злоупотреблении (особенно в сочетании с курением) количество гормона в организме резко снижается. Не случайно люди, страдающие алкогольной зависимостью, страдают и депрессивными расстройствами.

Также в этот период рекомендуется отказаться от различных стимуляторов:

  • кофе;
  • крепкого чёрного чая;
  • энергетических напитков.

Их действие схоже с алкоголем: в небольших дозах они положительно влияют на нервную систему и мозг (имеются сведения, что чашка кофе, выпиваемая ежедневно, помогает предотвратить депрессивное состояние и неврозы). Но высокое потребление кофеина (свыше 1 л в сутки стимулирующих напитков) перевозбуждает нервную систему, увеличивает риск обострения невротических расстройств и депрессии.

Кроме этого, следует уменьшить употребление продуктов с высоким гликемическим индексом:

  • сладости и кондитерские изделия с высоким содержанием сахара;
  • крахмалистые овощи (картофель, кукуруза);
  • белый хлеб и сдоба;
  • картофельные чипсы;
  • макароны из мягкой муки высшего сорта.

В них содержатся легкоусвояемые углеводы, провоцирующие резкий выброс инсулина (а это, как указывалось выше, мешает синтезированию серотонина). Потребность в глюкозе и сладостях лучше всего утолять натуральными сладостями (фруктами, продукцией из плодов рожкового дерева, фруктовыми чипсами, питательными батончиками из орехов, семечек и сухофруктов).

Специалисты советуют избегать в рационе таких продуктов, как колбасы, майонез, маргарин, жареный картофель, гамбургеры. Чрезмерное потребление в пищу животных жиров и жареных блюд может ухудшить усвояемость витаминов и минеральных веществ, замедлив процесс выработки «гормона счастья».

Основные методы лечения депрессии

методы лечения депрессии

В арсенале современной медицины имеется немало методов лечения депрессивных состояний. На начальной стадии заболевания специалисты не рекомендуют применять фармакологические средства.

При борьбе с депрессией (особенно сезонной) важную роль играет обеспечение большого количества света. Солнце регулирует биохимические процессы в организме, в частности, способствует выработке витамина D, улучшает восприимчивость к магнию. Вот почему осенью и зимой с уменьшением светового дня и количества солнечных лучей нередко возникает депрессивное состояние. Длительные прогулки на свежем воздухе в солнечный день – один из лучших способов поднять настроение и победить осеннюю хандру.

Наряду со светотерапией и диетой, направленной на повышение уровня серотонина, можно использовать следующие способы борьбы с депрессией:

  • медитацию;
  • гипнотерапию;
  • занятия и йогой;
  • музыкотерапию;
  • акупунктуру;
  • ароматерапию;
  • арт-терапию или рисование песком.

Эти методы считаются вспомогательными, но бывают более эффективны, чем приём антидепрессантов.

Отлично помогают справляться с тревожным и подавленным состоянием физические упражнения. Главное, чтобы они приносили удовольствие, а не были изматывающими и не делались через силу. Регулярные занятия спортом активизируют выработку нейромедиаторов: серотонина и эндорфина. Особенно благотворно воздействуют на нервную систему:

  • пробежки на свежем воздухе;
  • лыжные прогулки;
  • подвижные игры;
  • плавание.

Физическую активность не следует бросать даже, если принимаются подходящие антидепрессанты. Она поможет держать эмоции под контролем и никогда не возвращаться к подобным расстройствам.

В качестве метода лечения затяжной депрессии применяется также электросудорожная терапия и магнитотерапия (воздействие на мозг электрическим или магнитным полем). В результате этих процедур выделяются вещества, повышающие уровень серотонина.

В случаях умеренной депрессии можно помимо диеты и вспомогательных методов использовать лекарственные антидепрессанты на растительной основе, дополнительный приём витаминов группы В и магния.

Для терапии больных с глубокой депрессией, сопровождающейся психомоторной заторможенностью реакций, апатией, суицидальными мыслями, показано медикаментозные методы лечения в комплексе с помощью психотерапевта. Препараты с антидепрессивным действием назначает только врач с учётом проведённого обследования пациента, страдающего депрессией. При неверном выборе лекарственного средства, его приём может привести к ухудшению состояния.

Чем раньше диагностирована депрессия и предприняты действия для борьбы с ней, тем больше шансов одержать победу над расстройством в кратчайшие сроки. Не стоит сразу же при первых симптомах бросаться в аптеку скупать антидепрессанты. В первую очередь нужно наладить питание – включить в рацион продукты, помогающие бороться с депрессией. Изменив образ жизни, победить апатию и плохое настроение можно быстро и без последствий.

Шоколад с арахисом и морской солью Royal Forest Шоколад с арахисом и морской солью Royal Forest Шоколад с арахисом и морской солью Royal Forest Шоколад с арахисом и морской солью Royal Forest Шоколад с арахисом и морской солью Royal Forest
-20%
Быстрый просмотр
Выберите Вес:
  • 50гр
  • 50гр х 16шт
200 a
за 1 шт
250 a
Кокосовый гречишный шоколад Royal Forest Кокосовый гречишный шоколад Royal Forest Кокосовый гречишный шоколад Royal Forest Кокосовый гречишный шоколад Royal Forest Кокосовый гречишный шоколад Royal Forest Кокосовый гречишный шоколад Royal Forest
-20%
Быстрый просмотр
Выберите Вес:
  • 50гр
  • 50гр х 16шт
200 a
за 1 шт
250 a
Темный гречишный шоколад Royal Forest Темный гречишный шоколад Royal Forest Темный гречишный шоколад Royal Forest Темный гречишный шоколад Royal Forest Темный гречишный шоколад Royal Forest Темный гречишный шоколад Royal Forest
-20%
Быстрый просмотр
Выберите Вес:
  • 50гр
  • 50гр х 16шт
200 a
за 1 шт
250 a
Веганский молочный шоколад Royal Forest из кокосового молока Веганский молочный шоколад Royal Forest из кокосового молока Веганский молочный шоколад Royal Forest из кокосового молока Веганский молочный шоколад Royal Forest из кокосового молока Веганский молочный шоколад Royal Forest из кокосового молока Веганский молочный шоколад Royal Forest из кокосового молока
-20%
Быстрый просмотр
Выберите Вес:
  • 50гр
  • 50гр х 16шт
208 a
за 1 шт
260 a