Неделя кокосового шоколада скидка 20% с 5 по 11 декабря 2022

8 (495) 128-33-28

Для розничных клиентов

8 (800) 350-09-78

Бесплатный по России

8 (495) 972-18-01

Для оптовых клиентов

Продукты, ускоряющие обмен веществ

Простыми словами – метаболизм – это обмен веществ в организме, комплекс химических реакций. В результате этих процессов часть ферментов распадается и выводится, а другие превращаются в новые молекулы, дающие энергию организму. Ключевые участники обмена: белки, жиры и углеводы. Чем быстрее происходит синтез полезных веществ, распад жиров и вывод шлаков, тем лучше функционирует организм: исчезает лишний вес, очищаются сосуды, снижается риск атеросклероза и других заболеваний. В результате замедляется процесс старения, что сказывается не только на внешности, но и на умственной активности.

Ученые до сих пор спорят о возможностях управления метаболизмом, выбирая между факторами наследственности и возраста либо питания и образа жизни. Так или иначе, диетологи на практике доказали связь некоторых продуктов и ускорения обмена веществ. Об этом мы и расскажем читателям блога.

Топ 10 продуктов для ускорения обмена веществ

продукты, ускоряющие обмен веществ

Мы – то, что мы едим. Эта поговорка приобретает особое значение в случаях, когда требуется экстренная помощь организму. Стрессы, неправильное питание, курение, малоподвижный образ жизни – причины замедления метаболических процессов. В результате появляются проблемы с желудочно-кишечным трактом, одышка, избыточный вес. Человек преждевременно стареет, теряя тонус, обретая лишние килограммы и риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Избежать таких последствий можно, включив в рацион «правильные» продукты, помогающие ускорить метаболизм.

К ним относятся: вода, зеленый чай, рыба, морепродукты, нежирное мясо, молочные продукты, специи, цитрусовые, орехи, бобовые, зелень.

Приведем краткую характеристику компонентов:

  • Вода насыщает и очищает организм. Благодаря мочегонному действию быстро выводит шлаки. Не содержит калорий, снижает аппетит;
  • Зеленый чай – напиток с минимальной калорийностью. Регулирует холестерин, сжигает жир, очищает кишечник. Отличный антиоксидант;
  • Рыба и морепродукты стимулируют работу сердечно-сосудистой системы, благотворно влияют на деятельность щитовидной железы. Снижают риск атеросклероза;
  • Мясо птицы – источник белка, способствующий формированию и поддержанию костной и мышечной ткани;
  • Молоко и молочные продукты дают организму необходимую дозу лизина и кальция. Это положительно влияет на уровень гемоглобина, костную структуру;
  • Специи способствуют пищеварению, улучшают кровообращение, регулируют уровень холестерина;
  • Цитрусовые: лимоны, грейпфруты, апельсины дарят не только вкус и аромат, но и укрепляют иммунитет, сжигают жир, стимулируют работу пищеварительной системы;
  • Бобовые содержат необходимые организму элементы, белок и клетчатку. Фасоль, горох, нут быстро насыщают организм, способствуют мягкому очищению кишечника;
  • Зелень и овощи: незаменимый источник микроэлементов и витаминов. Петрушка, шпинат, сельдерей, листовой салат, брокколи – эти продукты содержат минимальную калорийность. Зелень в нашем рационе служит своеобразным барьером для атеросклероза, улучшает работу ЖКТ, препятствует образованию опухолей;
  • Орехи по составу и пищевой ценности могут составить конкуренцию мясу: в них содержится белок, железо, микроэлементы. Это источник энергии, стимулирующий работу мозга, нервной системы, сердечно-сосудистой системы.

Перечисленные продукты доступны, не составит труда включить их в постоянный рацион. Но что действительно помогает ускорить метаболизм, похудеть и получить пользу для организма?

Как правильно питаться, чтобы ускорить обмен веществ?

как ускорить метаболизм

Перед тем, как включить в меню «правильные» продукты, стоит спланировать изменения не только в питании, но и в образе жизни. Ускорить метаболизм помогут следующие правила:

  • регулярные приемы пищи и воды. В погоне за стройной фигурой не стоит отказываться от обеда или ужина. Желающим похудеть диетологи рекомендуют принимать пищу в течение дня в 4-5 приемов, небольшими порциями. При таком режиме вы не будете испытывать чувство голода, избежите переедания. Начинать день можно с углеводов (каши, фрукты, цельнозерновой хлеб и пр.). В качестве легкого перекуса вполне подойдут грецкие орехи, яблоко или йогурт. На обед стоит выбрать блюда, содержащие белки и полезные углеводы (мясо, птица, овощи, бобовые, зелень). Ужин должен быть легким и содержать минимум калорий. Лучше отдать предпочтение отварной рыбе, овощам. Самый поздний прием пищи может состоять из кефира или нежирного йогурта. В течение дня нужно пить достаточное количество чистой воды – это необходимое условие для ускорения метаболизма;

  • здоровый сон. Спокойный сон в течение 6 – 8 часов является необходимым условием для работоспособности организма. Недостаток сна сразу сказывается на умственной и физической активности: В такой ситуации обмен веществ замедляется;

  • физическая активность. Легкая зарядка или пешие прогулки будут способствовать насыщению организма кислородом, что способствует обмену веществ.

Симптомы и причины нарушения обмена веществ

причины нарушения обмена веществ

Проблемы с метаболизмом проявляются рядом факторов:

  • резкое изменение веса, отечность;
  • выпадение волос, ломкость ногтей;
  • нарушение работы ЖКТ, жидкий стул или запоры;
  • нарушение менструального цикла у женщин.

Причинами нарушения обмена веществ могут стать как возрастные изменения, так и образ жизни. Рассмотрим основные причины замедления метаболизма:

  • неправильное питание. Жесткие диеты или напротив, бесконтрольный прием пищи могут привести к печальным последствиям: нарушится баланс распада и синтеза ферментов;
  • стрессовые ситуации. Обмен веществ регулируется на нервном уровне. Постоянные стрессы и нервное напряжение истощают организм, снижают его основные функции;
  • вредные привычки. Табак и алкоголь содержат вредные вещества, отрицательно влияющие на органы внутренней секреции;
  • возраст. Возрастные изменения прямым образом влияют на скорость метаболизма. Особенно это ощущают женщины: после 40 лет замедляется выработка гормонов, что приводит к снижению скорости обмена веществ.

К другим причинам можно отнести тяжелые болезни, наследственность, нарушение привычного режима дня и пр.

Для относительно здорового человека не составит труда быстро восстановить нарушенный метаболизм, изменив свой рацион, добавив физические нагрузки и устранив причины стрессов. В более серьезных случаях стоит обратиться к специалистам и пройти обследование для назначения лечения.

Как еще можно ускорить метаболизм

ускорение обмена веществ

Дополнительные способы для ускорения обмена веществ многим понравятся:

  • посещайте сауну и баню. Принимайте домашние ванны с ароматическими маслами;
  • регулярно проходите курсы массажа;
  • принимайте контрастный душ.

Уделяйте себе достаточно внимания, улучшайте качество жизни, не пренебрегайте сбалансированным питанием и очищением. Разнообразьте свой досуг приятными прогулками на свежем воздухе или посещением бассейна. И ваш организм ответит благодарностью на такую заботу!


Шоколад с арахисом и морской солью Royal Forest Шоколад с арахисом и морской солью Royal Forest Шоколад с арахисом и морской солью Royal Forest Шоколад с арахисом и морской солью Royal Forest Шоколад с арахисом и морской солью Royal Forest
-20%
Быстрый просмотр
Выберите Вес:
  • 50гр
  • 50гр х 16шт
200 a
за 1 шт
250 a
Кокосовый гречишный шоколад Royal Forest Кокосовый гречишный шоколад Royal Forest Кокосовый гречишный шоколад Royal Forest
-20%
Быстрый просмотр
Выберите Вес:
  • 50гр
  • 50гр х 16шт
2 080 a
за 1 шт
2 600 a
Темный гречишный шоколад Royal Forest Темный гречишный шоколад Royal Forest Темный гречишный шоколад Royal Forest Темный гречишный шоколад Royal Forest Темный гречишный шоколад Royal Forest Темный гречишный шоколад Royal Forest
-20%
Быстрый просмотр
Выберите Вес:
  • 50гр
  • 50гр х 16шт
200 a
за 1 шт
250 a
Веганский молочный шоколад Royal Forest из кокосового молока Веганский молочный шоколад Royal Forest из кокосового молока Веганский молочный шоколад Royal Forest из кокосового молока Веганский молочный шоколад Royal Forest из кокосового молока Веганский молочный шоколад Royal Forest из кокосового молока Веганский молочный шоколад Royal Forest из кокосового молока
-20%
Быстрый просмотр
Выберите Вес:
  • 50гр
  • 50гр х 16шт
152 a
за 1 шт
190 a